Comprendre la respiration yogique
La respiration complète yogique est une technique qui combine les trois niveaux respiratoires (abdominal, thoracique et claviculaire) en un seul mouvement fluide.
Les trois étapes de la respiration
Étape abdominale : À l'inspiration, l'air entre par le nez et le ventre se gonfle (le diaphragme descend). À l'expiration, le ventre se creuse et le nombril se rapproche de la colonne.
Étape thoracique : L'inspiration continue et les côtes s'écartent sur les côtés. À l'expiration, les côtes se resserrent doucement.
Étape claviculaire : L'inspiration se termine en soulevant légèrement le haut de la poitrine et les clavicules. L'expiration relâche le haut du corps
On peut comprendre la respiration comme un mouvement en trois dimensions, et pas simplement comme « le ventre qui rentre et qui sort .
À l’inspiration
Le diaphragme se contracte et descend.
Imagine-le comme un dôme musculaire qui sépare le thorax de l’abdomen :
au repos, il est bombé vers le haut ;
quand tu inspires, il s'aplatit et descend ;
cette descente augmente le volume de la cage thoracique et crée une dépression qui fait entrer l'air dans les poumons.
Mais surtout, sa descente déplace doucement les organes abdominaux vers le bas et vers l'avant.
C'est pour cela que lors d'une respiration yogique complète ABODOMINALE + THORACIQUE le ventre se libère et s'arrondit légèrement.
En même temps, les côtes s'ouvrent latéralement et vers l'arrière. Le centre du corps s'expanse donc dans plusieurs directions : thorax, côtes, diaphragme, abdomen.
À l'expiration
Le mouvement s'inverse :
le diaphragme se relâche ;
il remonte progressivement vers sa position en dôme ;
les côtes reviennent vers leur position de repos ;
le volume thoracique diminue ;
l'air est expulsé.
Inspiration : le centre s'ouvre / s'expanse.
Expiration : le centre revient / se rassemble.
Dans la pratique du yoga
C'est intéressant parce que le diaphragme n'est pas seulement un « muscle qui fait entrer l'air ». Il participe à une véritable dynamique du centre.
À l'inspiration, il y a une sensation de descente, d'ouverture et d'expansion.
À l'expiration, une sensation de remontée, de rassemblement et de recentrage.
Mais attention à une idée fréquente : il ne faut pas volontairement pousser le ventre dehors pour faire une bonne respiration diaphragmatique même si c'est que je vous demande au début pour aider le diaphragme à trouver sa place. Le ventre se déplace parce que le diaphragme descend et que les viscères doivent s'adapter à cette pression.
Imaginez votre diaphragme comme une grande pieuvre.
Son corps central se trouve au niveau du centre du diaphragme, sous le cœur et les poumons.
Ses « tentacules » s'attachent tout autour : aux côtes inférieures et, à l'arrière, à la colonne lombaire par deux piliers musculaires.
Lorsque vous inspirez, la pieuvre se contracte et tire son centre vers le bas. Ses attaches permettent en même temps aux côtes de s'ouvrir et au thorax de prendre de l'espace. Lorsque vous expirez, elle se relâche et remonte en forme de dôme.
Vidéos pour vous aider à visualiser le mouvement respiratoire:
